Train met Fondo voor HartenVijf

Fondo trainingsapp

Hoe fijn is het om in goede conditie aan de start te staan van HartenVijf 2024? Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU, helpt jou op weg!

Download de gratis app en met code FONDO-H5 krijg jij t/m HartenVijf 2024, gratis toegang tot alle Pro-functies binnen Fondo. Je zit nergens aan vast, na HartenVijf, stopt jouw abonnement automatisch.
Download voor IOS
Download voor Android
Inschrijven voor HartenVijf

Het Fondo trainingsschema voor HartenVijf

Een KNWU talentcoach die normaal de trainingsschema’s voor de topsporters maakt, heeft speciaal voor HartenVijf een trainingsprogramma samengesteld. Met dit schema bereid jij jezelf optimaal voor door middel van diverse trainingen, zoals duurtrainingen, bloktrainingen en sprinttrainingen.

Jouw Fondo trainingsschema houdt rekening met zowel de intensiteit als de afstand van HartenVijf.

1. Intensiteit. HartenVijf is een onvergetelijke etappetocht door de Pyreneeën. Daarmee is de intensiteit ook veel hoger dan bij een volledig vlakke rit. Je ontkomt er niet aan dat je hoog in je hartslagzones zal komen en te maken krijgt met tempowisselingen. Hier gaan we aan werken in het trainingsschema.

2. Afstand. Afhankelijk van de route die je kiest of hebt gekozen, wordt een bepaalde trainingsomvang bepaald. Hoe langer de afstand, hoe meer trainingsarbeid er nodig is. Door middel van duurtrainingen kan je straks iedere afstand aan.

Aan de slag met Fondo

Met onderstaande vier stappen maak je jouw Fondo trainingsschema persoonlijk én pas je hem aan op jouw eigen voorkeuren.
1. Vul je vermogens- of hartslagzones in. Zo maak je altijd gebruik van het juiste energiesysteem én train je op jouw niveau. Weet je jouw trainingszones nog niet? In de Fondo app wordt je stap voor stap begeleid in het bepalen ervan.

2. Kies je trainingsdagen. Hoe vaak je traint is aan jouw, je kan dit zelf bepalen in de app. Kies een realistisch aantal. Wanneer je zonder stress en met een relaxt gevoel op de fiets kan stappen is je training namelijk ook effectiever. Je kan jouw beschikbaarheid iedere week handmatig aanpassen door in de Fondo app op het ‘plusje’ of het ‘minnetje’ te drukken.

3. Trainingsvolgorde. De trainingsvolgorde die Fondo voorschrijft is de optimale balans tussen intensieve en rustige trainingen en voldoende herstel tussendoor. Je zal in het programma daarom ook vaak zien dat intensieve en rustige trainingen elkaar afwisselen.

4. Twijfel en vragen. Mocht je twijfelen of je op de juiste manier traint, of heb je over de samenstelling van het programma richting Meewind Koers? Dan kom je makkelijk en snel in contact met de KNWU talentcoach, via de chatfunctie in Fondo.Veel trainingsplezier met Fondo!

Theorie in de praktijk brengen? 

Ga fietsen met Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU.
Download voor IOS
Download voor Android
Inschrijven voor HarteVijf
One Community logo-one_community

Cookievoorkeuren

Functioneel. Noodzakelijk om de website te laten functioneren.

Analytisch. Om bij te houden hoeveel mensen de website bezoeken.

Tracking. Om je een zo goed mogelijke ervaring te geven, de website te verbeteren, jou relevante informatie en advertenties te laten zien, en voor social media. Inschakelen